TRENINGI KOLESA NA ERGOMETRU

GENERALNI SPONZOR Triatlonskega kluba LJUBLJANA

PANACEO SPORT ... It's a TRIUMPH: www.panaceo-sport.si

Home

TRENINGI KOLESA NA ERGOMETRU - DA ali NE?

Prispeval Administrator

Petek, 18 December 2009 11:32

Mnenja o treningih kolesa na ergometrov so zelo deljena. Eni trdijo, da je trening na ergometru izguba časa, drugi zopet trdijo, da se klub vsemu izplača mučiti se v kletnih prostorih ali garažah in premagovati zavorno silo ''mučilne naprave'' – ergometra.

Sam se uvrščam v drugo skupino ljudi in sem velik pristaš treninga kolesa na ergometru. Ampak ti treningi morajo biti res specialni, s poudarkom na tehniki, mogoče malo intenzivnejši in praviloma zelo kratki v primerjavi s treningi na prostem.

To koledarsko leto me je vreme šele ta teden (14. – 20.12) prisililo, da se umaknem v zaprte prostore in naredim kakšen trening na ergometru. Vedno je debata kako naj bo zastavljen takšen trening in vem, da vsaj TKLjevce zelo zanima kako naj ''brcajo'' na ergometru.

Primer treninga, ki sem ga naredil tokrat:

t / min	P	R	O	Opombe
15	2	42/16	80/90	ogrevanje
15	2	42/16	80/90	10x (30’’ ena noga+30’’druga noga+30’’ obe nogi) … pazi na pravilno tehniko
5	4	42/16	120/80	5x 30’’ visoki obrati (120/130 rpm) in 30" počitka (80 rpm)
2	5	42/16	80	-
2	3	42/15	110	-
2	5	42/14	80	-
3	3	42/16	110	-
4	5	52/16	80	-
3	3	42/16	110	-
2	5	52/16	90	-
2	3	42/16	110	-
4	2	42/16	120/80	5x 30’’ visoki obrati (120/130 rpm) in 30" počitka (80 rpm)
2	5	52/16	60	60 rpm stoje.
2	1	42/16	110	Vrtenje
4	5	52/14	60	60 rpm stoje
10	1	42/16	100/110	Ohlajanje in 5 min strečinga takoj ob kolesu
77'

Legenda:

t ... čas v minutah
P … prestava na ergometru. Ergometer ima ponavadi 5 stopenj za povečevanje zavorne sile.
R … prestavno razmerje na kolesu. Tisti, ki imate compact gonilko si enostavno izračunajte ustrezno prestavno razmerje.
O … obrati (kadenca).

Treningi na ergometru morajo po mojem mnenju trajati med 60 – 105 minutami. Daljši so mi povzročili preveliko izgubo tekočine in zato slabšo regeneracijo in počutje v naslednjih dneh. To si pa nikoli ne želimo.

Lep 3zdrav, Mitja